Tento článek publikuji v reakci na komentář k předchozímu článku. Dnes bych vám tedy ráda řekla něco málo k jídelníčkům.
Sama mám jídelníček sestavený na míru od odborníka za 850 Kč. Což mi přijde tak akorát. Samozřejmě můžete narazit na někoho, kdo ho sestavuje za několik tisíc... ta škála je hrozně široká a záleží na vás, koho si vyberete. Co je ale nejdůležitější - VŽDY si o tom člověku najděte reference na internetu, zeptejte se známých, kteří s ním mají zkušenost... prostě nekupujte slepě zajíce v pytli! :-)
Jídelníček musí být sestavený tak, aby pokryl váš bazální metabolismus (= energie, kterou vaše tělo spálí bez jakékoli námahy, třeba i jenom sezením u televize) a čím více sportujete, tím více musíte jíst. Je logické, že když budete hodně sportovat a budete jíst POD svůj bazál, zhubnete. Protože výdej bude větší, než příjem. Ale není to zdravé hubnutí a právě po tomhle přichází náš známý JOJO efekt. A to my nechceme, chceme hubnout zdravě! :) Proto bych vám silně NEDOPORUČOVALA se řídit radami z dámských časopisů a webů typu prozeny.cz a už vůbec ničím jako je Naturhouse. Ti všichni dělají právě to, co jsem tu už zmínila - nechají vás jíst málo, takže zhubnete, ale krátkodobě. A ještě z vás vytahají peníze, protože "jejich krekry za 600,- jsou přece lepší, než krekry za 50,- z obchoďáku"... :D
Rozhodně bych nechtěla, aby tento článek vyzněl jako reklama některému poradci, který jídelníčky sestavuje. Proto záměrně jména neuvádím :-) Tuto možnost jsem zmínila, protože pro začátečníky (kteří se ještě neorientují v počítání kolik bílkovin sacharidů a tuků by měli správně jíst apod apod.) je jednodušší dostat jídelníček hotový a jenom se jím řídit.
Jídelníček si můžete sestavit s menší pomocí i sami. Základem je určitě znalost nějakých zásad zdravého stravování. Existuje spousta fitness webů, google mi vyplivnul třeba http://www.zijemefitness.cz/, http://www.stobklub.cz/ nebo http://www.ronnie.cz/. Ráda chodím na web http://www.supertrener.cz/, který vedou dva trenéři přímo z Českých Budějovic, kde studuji a ti jsou fajn. Mají facebook i YOUTUBE kanál, kam dávají hodně zajímavá videa. Můžu doporučit :-)
Když už budete mít trochu pojem o tom, co vlastně jíst, přichází čas na další web, který začátečníci (bez sestaveného jídelníčku na míru) hodně využívají. A tím jsou http://www.kaloricketabulky.cz. V této stránce si vytvoříte profil, udáte výšku, váhu, kolik chcete zhubnout, pohybovou aktivitu a další, a ono vám to samo vypočítá, kolik BST (bílkoviny, sacharidy, tuky) máte jíst, kolik máte vypít vody! Zároveň si tam zadáváte vše, co za den sníte a máte hezky přehled, zda jste tento cíl BST splnili. Kaloricketabulky jsem zkoušela jednu dobu taky, je to asi 2 roky zpátky a co jsem koukala, změnili design a přidali spoustu funkcí navíc, takže to bude určitě ještě vymakanější, než vám tu teď říkám :-)
Ve spojení s těmito tabulkami si také můžete "kontrolovat" jídelníček někde z internetu, kterým se necháte inspirovat. Tohle je asi nejlehčí možnost. Najít si jídelníček na netu, nemuset nad ničím přemýšlet a jenom ho držet. Je to ale jedna z nejvíce RIZIKOVÝCH možností. Né každý jídelníček, který najdete, je správný. Ano, můžete zhubnout, protože člověk, který ho držel, zhubnul (protože jedl pod bazál). Ale naším cílem není shodit 20 kilo za 3 měsíce a do půl roka to mít zpátky. Naším cílem je hubnout zdravě. Říká se, že by to správně mělo být 0,5 - 1 kg za týden.
Co tedy dělat? Poté, co si nastudujete potřebné informace (zmíněné v začátku tohoto článku), už budete schopni posoudit, zda daný jídelníček je ok nebo totální kravina. Jídelníčky typu k snídani půlka jablka a k obědu paprika a dva kousky okurky rozhodně správné nejsou :-) A až najdete takový, který vám přijde v pořádku, můžete si ho pro kontrolu zadat do těch kalorických tabulek.
A kde tedy jídelníčky najít?
Spousta z vás určitě slyšela o 60 denním jídelníčku Petra Havlíčka. Dlouhou dobu už koluje po internetu. V tomhle vás jenom upozorním na jedno - gramáže (množství, kolik máte dané potraviny sníst) jsou hrozně individuální a u tohoto jídelníčku jsou pro normálního člověka dost nízké. Tento jídelníček tu i přesto uvádím, protože potraviny v něm uvedené jsou v pořádku a můžete se v něm inspirovat. Jenom si dejte pozor na ty gramáže, upravte si je tak, aby vyhovovaly vám - opět třeba ve spolupráci s kalorickými tabulkami.
Spoustu inspirace také můžete najít na FB skupinách, které v dnešní době rostou jako houby po dešti. "Jméno Fitness Motivation" skupiny si dnes zakládá pomalu každý druhý, co hodně zhubnul a má pocit, že sežral všechnu moudrost světa. Tady je opět důležitý selský rozum a nepoužívat vše jako nějaké dogma. Fajn stránky jsou například Fitness Motivation CZ, Veru Meru Motivation, Marri Fit nebo Healthy Lifestyle CZ. Všude tam se řeší jak papat a co papat a objevují se tam recepty na úžasné mňamky. Leckdy si až říkám, že není možné, že něco tak krásně vypadajícího a dobrého může být zdravé :-)
Přidávám pár zajímavých tipů pro inspiraci právě z výše uvedených stránek :)
Doufám, že jsem tímto článkem srozumitelně objasnila "kouzlo" jídelníčků nezasvěceným :-) Pokud něco není jasné, nebo máte nějaké další dotazy, směle s nimi do komentářů.
Žádné komentáře:
Okomentovat