Jelikož to vypadá, že budu mít v Německu spoustu volného času sama pro sebe, rozhodla jsem se opět zařadit Focus T25 do svého režimu :) Tentokrát jsem to vzala z gruntu a chci za ty 3 měsíce zvládnout všechny tři jeho fáze.
A co s naší fyzičkou tento program dokáže? V Alpha fázi jde hlavně o spalování tuků a získání kondičky. Hodně se skáče a sprintuje. Beta už je zaměřená na získání síly a svalů (které chceme, protože svaly dělají právě tu hezky tvarovanou postavu). Poslední fáze Gamma už je na doladění získaných výsledků a postará se o to, že naše svalíky pořádně vylezou... bez činek se neobejdete :) Jak moc účinný program to je zjistím na vlastní kůži.
A co s naší fyzičkou tento program dokáže? V Alpha fázi jde hlavně o spalování tuků a získání kondičky. Hodně se skáče a sprintuje. Beta už je zaměřená na získání síly a svalů (které chceme, protože svaly dělají právě tu hezky tvarovanou postavu). Poslední fáze Gamma už je na doladění získaných výsledků a postará se o to, že naše svalíky pořádně vylezou... bez činek se neobejdete :) Jak moc účinný program to je zjistím na vlastní kůži.
Sestavila jsem si 14 týdenní rozvrh a každý den podle něj cvičím. Mám za sebou první 4 workouty a cítím se bezvadně. Za čas s vámi budu sdílet průběžné výsledky :)
Kdo by do toho chtěl jít se mnou, tady si můžete pročíst, co vás čeká! ;-) Fázi Alpha jsem zmínila v jiném článku, ostatní dvě jsem opět převzala od Marri Fit, která jednotlivé workouty moc hezky rozepsala.
BETA FÁZE
Core Cardio - kardio cvičení zaměřené na břicho. No, tento workout patří k mým oblíbeným, ačkoli má v názvu core, pokaždé mě z něj bolí zadek. Některé cviky jsou hodně přes nohy a zdá se, že mé "core" je asi zvyklejší než ty nohy. Nicméně velmi zábavné a účinné.
Vybavení: nepotřebujete žádné (ručník?)
Speed 2.0 - workout proklínaný a vychvalovaný. Kardio, teda Speed, kde se nezastavíte, Shaun nasadí takové tempo, že chvilku nebudete vědět, co s rukama a nohama vlastně děláte. V tomto workoutu je nejlepší hudba z celého T25, Shaun u toho dělá, jak se říká, "opičky". Je to docela hodně náročné, ale naprosto skvělé, zábavné a účinné. Ze všech speedů a kardií je tohle můj nejoblíbenější workout. Opravdu fatburn workout. Doporučuji zkusit, i když nechcete cvičit celý program nebo programy doma vůbec necvičíte. Jen tak ze zvědavosti.
Vybavení: nepotřebujete žádné (dva ručníky? :))
Rip´t Circuit - workout s činkami zaměřený na celé tělo prokládaný HIIT prvky. Jeden z mých oblíbených, cvičím jej stále. Procvičíte celé tělo od rukou, středu i nohou. Vřele doporučuji.
Vybavení: potřebujete činky a karimatku
Dynamic Core - cvičení na střed těla, ale tak dokonale postavené, že na tento workout nedám dopustit. Nebudete ležet celou dobu na karimatce, ale posilujete i vestoje, na karimatce a pomocí HIIT prvků. Opět jeden z mých oblíbených, cvičím jej stále, skvělý "buchtotvořič".
Vybavení: potřebujete karimatku
Upper Focus - cvičení s činkami zaměřené na horní část těla. Příjemný workout, ale dám přednost hornímu tělu z fáze Gamma. Nicméně i tak je to velmi intenzivní cvičení a ruce Vás bolet budou, nebojte.
Vybavení: potřebujete činky nebo rezistenční kabel
Core Speed - tohle cvičení je rychlé kardio zaměřené na břicho, ale v programu je vedeno jako volitelné, když by se Vám nechtělo cvičit Cardio Core. Osobně dám přednost Cardio Core, tento workout není špatný, vůbec ne, jen mi nějak nesedl.
GAMMA FÁZE
Extreme Circuit - je podstatě vyšší level Rip´t Circuitu z Bety a věřte, že stojí za to. Mám jej v oblibě a cvičím ho stále. Více se zde používají činky, cviky jsou náročnější a intenzivnější. Opět zaměřeno na celé tělo.
Vybavení: potřebujete činky, karimatku a kdo má, tak hrazdu
Rip´t Up - o level vyšší Upper Focus z Bety. Naprostá bomba na horní část, cvičím jej ráda na ruce, dobře zvolené cviky, které mi velmi vyhovují. Baví mě zde i hudba.
Vybavení: potřebujete činky, kdo má, tak rezistenční kabel, můžete využít i hrazdu a karimatku (činky a karimatka jsou základ)
Pyramid - opět můj oblíbený workout, který stále cvičím. Pyramidové cviky na celé tělo, které se opakují a zvyšují se jejich počty.
Vybavení: potřebujete činky
Speed 3.0 - no, velmi vysoké tempo Speedu, nepatří mezi mé oblíbené, Speed 2.0 mi přijde lépe postavený a zábavnější. Popravdě je to dost šílené a náročné, určitě má své zastánce, já mezi ně nepatřím. Pokud jsou mezi Vámi ti, kteří se sotva zapotí u cvičení, zkuste tento workout, věřím, že Vás překvapí.
Vybavení: potřebujete ručník (dva, tři... :))
Žádné komentáře:
Okomentovat