CVIČENÍ: Shaun T - Focus T25 Alpha

Nedávno jsem někde četla, že při hubnutí pomáhá ze 60% zdravá a vyvážená strava a že 40% je to cvičení. Takže týden po najetí nového jídelníčku jsem se rozhodla zařadit opět nějaký ten cvičební program :) Se začátkem semestru sice budu mít pohyb v rámci tělocviků ve škole, ale to je až za 3 týdny. Do té doby jsem se rozhodla vrátit k Focus T25.

T25 jsem cvičila už přibližně tři týdny v létě (než mi to přerušilo sekání moudráků) a rozdíl byl určitě znát. Vlastně to bylo poprvé, co mi někteří řekli, že mám poloviční nohy/břicho/ruce/cokoli. Na rozdíl od Jillian Michaels mě to bavilo hodně - upřímně, na Shauna se dá také lépe koukat :))

Shaun vytvořil program, který je zkrácený na 25 minut na každý workout. Říkáte si, že je to málo a nemůže to stačit? Opak je pravdou. Toto cvičení funguje na principu HIIT - což je vysoce intenzivní intervalový tréning. V reálu to znamená, že v těchto 25 minutách chvíli makáte úplně naplno a chvíli jedete volněji. Právě díky tomu, že se HIIT jede naplno, stačí jen krátký čas a nemusíte své tělo mordovat hodinu a půl. Třešničkou na dortu je, že spálíte stejně, nebo ještě mnohem víc, než normálním cardiem. Více o metodě HIIT naleznete ve článku zde.

Celý program T25 je rozdělen do tří fází - Alpha, Beta a Gamma. Každou fázi cvičíte 5 týdnů. Všechny workouty se cvičí podle cvičebního kalendáře. Ze začátku budete potřebovat pouze karimatku, volitelně činky a určitě ručník. Každý workout začíná rozehřátím, následuje cvičení a na závěr velmi důležitý strečink. Shaun má za sebou několik cvičenců, podle kterých můžete cvičit. Cviky jsou modifikované na začátečníky a pokročilé. Právě začátečnické cviky v Alpha fázi předcvičuje Tania, která díky tomuto cvičení vypadá tak, jak vypadá!

T25 je prostě intenzivní program, při kterém se budete potit jako blázen (alespoň já to tak měla :)), ale opravdu zhubnete a zpevníte tělo. Další bonus, který jsem v létě pozorovala já, že se mi díky tomu i trochu zlepšila pleť! Nevím, zda to bylo tím, že jsem při cvičení více pila, nebo jsem začala jíst více zeleniny, kdo ví... za zkoušku to stojí a změna to byla příjemná :)

V následujícím videu naleznete tolik motivující Before & After proměny. Nejsou to vyretušované fotky jako tomu bývá u TV-shopingu, jsou to videozpovědi lidí, kteří Focus T25 opravdu cvičili a výsledky mají skvělé! Také sám Shaun vysvětluje, co je na jeho programu tak revolučního a uvidíte tam ukázky ze cvičení. No podívejte se sami.

Pokud vás cvičení zaujalo, není nic lehčího, než se do toho pustit! Videa se určitě dají někde stáhnout, stačí použít google. :)) Následuje popis Alphy, který jsem převzala od Marri, protože myslím, že to rozepsala naprosto dokonale.

ALPHA FÁZE

Takže začínáme cvičit s Alphou. První fáze je v podstatě taková burn fat startovací část. Nepotřebujete zde zatím žádné činky a vystačíte si s vlastním tělem. Cílem je nakopnout spalování a trošku připravit kondičku na fázi Beta.

Alpha obsahuje následující workouty.

Cardio - jednodušší kardio cvičení, kde se cviky naučíte postupně a pomaleji. Komba a rychlost oněch cviků totiž budete potřebovat v dalších fázích.

Vybavení: nepotřebujete žádné, no, možná ručník :)

---

Speed 1.0 - jeví se v podstatě jako kardio, ale Speed odpovídá názvu. Oproti běžnému "bunnyhop" kardiu zde Shaun nasadí trochu tempo. V tomto Speedu v Alphě ještě dává pauzy mezi jednotlivými cviky, protáhnete si tělo a zase naskočíte do tempa. Ovšem protahování v dalších fázích nebude.

Vybavení: nepotřebujete žádné

---

Total Body Circuit - domnívám se, že tento workout je nejméně oblíbený z celé Alphy (nebo T25?). Proč? No, jednoduše proto, že tady se skutečně zapotíte. Je zaměřený na posilování celého těla, jógu tedy skutečně nečekejte. Tento workout je těžký, ale opravdu účinný a velmi dobře nakombinovaný. Můj nejoblíbenější z fáze Alpha.

Vybavení: nepotřebujete žádné

---

Ab Intervals - workout zaměřený na posilování břicha. Je to zatím jednodušší forma ABS workoutů, je zde méně HIIT prvků. ABS posilujete v klidnějším tempu a na karimatce.

Vybavení: potřebujete karimatku

---

Lower Focus - workout zaměřený na spodní část těla. Není to úplně těžký workout a naučíte se zde nové cviky, které se pak v těžší formě opakují v dalších fázích.

Vybavení: nepotřebujete žádné

Tento workout dá "do těla" Vašim nohám. Basic jack, basic squat, deep lunge, front lunge, up + over Vás nenechají na holičkách. Dá se říct, že Vás možná budou i druhý den bolet. Ale nebojte, tohle pořád není to nejtěžší cvičení v T25. :) Zvládne ho jak začátečník, tak pokročilý. Takové zlaté střední cvičení.

---

Stretch - protahovací workout, který mě osobně nijak nenadchl, ráda si dělám strečink po svém. Tím ale neříkám, že je špatný, jen mě prostě nebaví.

---

(Rozvrh zvětšíte kliknutím na obrázek)